Заполните заявку
И мы свяжемся с вами, всё расскажем
с 09:00 до 20:00
Работаем ежедневно:
Санкт-Петербург, пр. Александровская ферма 21 а
Наш адрес:
Машина Смита. Как правильно использовать
и получить максимум пользы?
Мечтаете о рельефной фигуре, сильных мышцах и уверенности в себе? Тогда машина Смита – ваш верный помощник на пути к идеальному телу! Этот универсальный тренажер заменит целый зал и поможет вам безопасно и эффективно проработать все группы мышц. Но как правильно пользоваться этим “чудо-агрегатом”? Разбираемся вместе!
Что такое машина Смита и почему она так популярна?
Машина Смита – это силовой тренажер, представляющий собой раму с направляющими, по которым перемещается гриф штанги. Главное преимущество – фиксированная траектория движения штанги. Это позволяет выполнять упражнения с большим весом, не опасаясь за равновесие и технику, что делает тренажер идеальным как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Как правильно пользоваться машиной Смита?
Настройка тренажера
- Отрегулируйте высоту страховочных упоров: Они должны находиться на уровне немного ниже нижней точки амплитуды движения штанги.
- Установите вес штанги: Начните с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку по мере улучшения техники и силы.
Выбор упражнения
Машина Смита позволяет выполнять множество упражнений, включая приседания, жимы лежа, жимы стоя, выпады, тяги и т.д. Выберите упражнение, которое соответствует вашим целям и уровню подготовки.
Правильная техника выполнения
- Займите правильное исходное положение: Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расправлены, а ноги находятся на ширине плеч или чуть шире.
- Выполняйте движение медленно и контролируемо: Сосредоточьтесь на работе целевой мышцы.
- Не допускайте “читинга”: Избегайте резких движений и использования инерции.
- Дышите правильно: Вдыхайте при опускании штанги и выдыхайте при подъеме.
Страховка
При работе с большими весами используйте страховку. Попросите партнера подстраховать вас или используйте страховочные упоры.
Топ-5 упражнений в машине Смита для эффективной проработки всего тела!
- Приседания в машине Смита: Отличное упражнение для проработки квадрицепсов, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.
- Жим лежа в машине Смита: Эффективное упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и передних дельт.
- Жим стоя в машине Смита: Развивает плечевые мышцы и трицепсы.
- Выпады в машине Смита: Прорабатывают квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
- Тяга в наклоне в машине Смита: Развивает мышцы спины, бицепсы и задние дельты.
Теперь вы знаете, как правильно пользоваться машиной Смита и какие упражнения с ее помощью можно выполнять. Осталось только приобрести этот универсальный тренажер и начать свой путь к красивому, сильному и здоровому телу!