Техника безопасности при работе в тренажере Смита

Машина Смита часто воспринимают как более безопасную альтернативу свободным весам, и это отчасти правда. Фиксированная траектория движения и встроенные ограничители делают его отличным инструментом для тренировок без страхующего. Однако, как и с любым спортивным оборудованием, пренебрежение правилами безопасности может привести к серьезным травмам.
Эта статья — ваше руководство по безопасному использованию машина Смита. Запомните эти правила, чтобы ваши тренировки были только продуктивными.

Это правило №1 и самое важное. Перед началом любой тренировки потратьте 2 минуты на изучение тренажера.

• Вращающиеся крюки: Гриф фиксируется с помощью поворотных крюков. Убедитесь, что они надежно закреплены в пазах, прежде чем снимать вес с упоров.
• Предохранительные стопоры (ограничители): Это ваши главные спасатели. Всегда выставляйте стопоры на 5-10 сантиметров ниже самой нижней точки амплитуды вашего упражнения. Если вы не сможете выжать вес, вам достаточно будет просто опустить гриф на стопоры, а не пытаться выкручиваться из-под него.

Особенность тренажера Смита — это слегка несбалансированный гриф (весом обычно 15-25 кг). Перед началом подхода всегда слегка приподнимите гриф и дайте ему «упереться» в точку фиксации. Это предотвратит его неожиданное проворачивание в начале движения.

Траектория движения в Смите фиксирована, а значит, ваше тело должно подстраиваться под нее, а не наоборот.

• Для жима лежа: Не располагайте скамью строго по центру. Сместите ее так, чтобы гриф опускался точно на середину вашей груди. В нижней точке предплечья должны быть перпендикулярны полу.
• Для приседаний: Не ставьте ноги на одной линии с грифом. Шагните на полшага вперед, чтобы при опускании гриф двигался вдоль голеней, а ваши колени не выходили за носки. Это обеспечит устойчивое положение.

В упражнениях, таких как жим лежа или жим плечами, новички часто используют инерцию, чтобы «подбросить» гриф вверх, полностью разгибая локти и снимая нагрузку с мышц. Это не только снижает эффективность, но и создает опасную ударную нагрузку на суставы и связки. Всегда контролируйте вес и сохраняйте легкий сгиб в локтях в верхней точке.

Фиксированная траектория — главный подводный камень тренажера. Если вы чувствуете, что для выполнения упражнения вам приходится изгибать запястья, выкручивать плечи или испытывать дискомфорт в суставах —немедленно остановитесь. Ваше тело вам сигнализирует, что эта траектория ему не подходит. Лучше уменьшите вес или откажитесь от этого конкретного упражнения в Смите.