с 09:00 до 20:00
Работаем ежедневно:
Санкт-Петербург, пр. Александровская ферма 21 а
Наш адрес:

Как пользоваться тренажёром машина Смита: подробное руководство

Тренажёр машина Смита — это универсальный силовой тренажёр с фиксированным вертикальным движением штанги по направляющим. Он идеально подходит для выполнения большого количества базовых и изолирующих упражнений с безопасностью и контролем правильной техники. В этой статье подробно разберём, как правильно пользоваться этим тренажёром, обратив внимание на основные правила и советы для эффективных тренировок.

Конструкция и особенности тренажёра машины Смита

Тренажер Смита
  • Тренажёр состоит из прочной П-образной рамы с крепко зафиксированными направляющими.
  • По направляющим движется гриф со штангой, который можно фиксировать на нескольких уровнях за счёт специальных крюков (фиксаторов).
  • Максимальная нагрузка обычно достигает 200 кг (с учетом блинов на грифе).
  • Верхняя часть тренажёра оборудована страховочными упорами, что обеспечивает безопасность при выполнении упражнений даже без партнёра.
  • Дополнительно можно использовать регулируемую скамью для расширения круга упражнений (жимы, наклоны и пр.).

Подготовка к тренировке

Проверьте исправность тренажёра, отсутствие люфта и плавность движения грифа. При необходимости смазать направляющие.
Установите вес дисков согласно вашей физической подготовке. Для новичков рекомендуется начинать с минимального веса или даже без блинов.
Убедитесь, что пространство вокруг тренажёра свободно и безопасно для выполнения движений.
Если вы новичок, изучите технику выполнения основных упражнений под руководством тренера.

Основные правила безопасности

  • Тренажёр предназначен для людей от 14 лет. Дети младше 3 лет к тренажёру не допускаются.
  • Не допускайте нахождения посторонних в зоне безопасности тренажёра во время занятий.
  • Перед началом упражнений обязательно снимите штангу с крюков и плавно держите гриф.
  • Помните про правильный хват: обычно используется закрытый хват — большой палец охватывает гриф с противоположной стороны.
  • Не переоценивайте свои силы: выбирайте адекватный рабочий вес и контролируйте технику, избегая резких движений.

Как правильно выполнять упражнения на машине Смита

Приседания со штангой на тренажёре Смита
  • Установите гриф на уровне, позволяющем безопасно снять его с фиксаторов.
  • Встаньте под штангу, разместите её на трапециях (верхней части спины).
  • Ноги расположите на ширине плеч, стопы чуть вперед.
  • Опускайтесь вниз с контролем, сохраняя ровную спину, пока бедра не будут параллельны полу.
  • Поднимайтесь, не блокируя колени в верхней точке.
  • После завершения упражнения верните гриф на фиксаторы.

Жим лёжа
  • Расположите скамью под тренажёром горизонтально.
  • Лягте и возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч.
  • Снимите гриф с крюков, опустите до середины груди, держа локти под углом около 45°.
  • Выжмите штангу вверх, но не до полной блокировки локтей.
  • Повторите необходимое количество раз, верните гриф на место при окончании.

Тяга к животу (в наклоне)
  • Разместитесь напротив штанги, возьмитесь за неё хватом сверху.
  • Наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной.
  • Медленно тяните гриф к телу, сводя лопатки вместе.
  • Контролируйте движение в обеих фазах.

Противопоказания и рекомендации

Важно:
  • Тренажёр не рекомендуется использовать при варикозе, острых травмах коленей и суставов, во время беременности и грудного вскармливания.
  • При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом консультация врача обязательна.
  • Начинайте тренировки с минимальных нагрузок и под присмотром специалиста.
Использование тренажёра машины Смита — отличный способ безопасно и эффективно тренироваться в зале или домашних условиях. Соблюдая рекомендации по технике и безопасности, вы сможете добиться заметных результатов, снизив риски травм и сделав тренировки максимально продуктивными.

Если у вас есть сомнения или вопросы, стоит обратиться к квалифицированному тренеру, который поможет составить индивидуальную программу и научит правильной технике работы на этом многофункциональном тренажёре.