Как накачать мощные руки в тренажере Смита

В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения для рук в тренажере Смита. Эти упражнения отличаются простотой техники, что делает их доступными для всех посетителей тренажерного зала, независимо от уровня подготовки. Благодаря фиксации траектории движения, тренажер Смита позволяет максимально сконцентрироваться на работе бицепса и трицепса, что делает его идеальным инструментом для развития силы и массы этих мышц.

Для выполнения подъема штанги на бицепс в тренажере Смита важно помнить о правильной технике. Поскольку траектория движения штанги фиксирована, необходимо отводить локти назад во время подъема. Это позволит максимально изолировать бицепс и получить от упражнения максимальную пользу.

• Сохраняйте статичное положение туловища, не позволяя ему раскачиваться или двигаться.
• Начните с небольшого веса, чтобы освоить технику и избежать травм.
• В верхней точке движения, максимально напрягите бицепс, чтобы почувствовать его сокращение и усилить эффект упражнения.

При выполнении этого упражнения, аналогичного предыдущему, используйте прямой хват. Такая техника позволяет максимально задействовать брахиалис, мышцу, расположенную под бицепсом, которая также играет важную роль в сгибании руки в локте.

Жим штанги лежа в тренажере Смита - это отличное базовое упражнение для развития трицепса. Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и сосредоточьтесь на работе трицепса. Выпрямляйте руки полностью, “прожимая” трицепсы, чтобы почувствовать максимальное напряжение в целевой мышце. Подберите оптимальный вес и хват, чтобы в последних повторениях трицепсы “горели” от интенсивной работы.

Техника выполнения:

1. Расположитесь на скамье так, чтобы гриф находился примерно на уровне лба.
2. Опустите гриф вниз, не касаясь его головой.
3. Сразу же верните гриф вверх, слегка подавая локти вперед во время опускания.

Важно использовать легкий вес, чтобы не перегружать суставы.